Tarjoamme laajan kattauksen erilaisia pienryhmätunteja; matalan kynnyksen tunneista rankkoihin lihaskunto- ja HIIT-tunteihin, ja kuntonyrkkeilystä ja mieltä helliviin kehonhuoltotunteihin. LIKEN ryhmäliikuntatilassamme on tilaa ja välinevaraus mm. steppi-, kahvakuula- ja kehonhuoltotunneille, ja tehokas ilmanvaihto pitää huolen ilman riittävyydestä. Voit aloittaa ja kokeilla uutta tuntityyppiä milloin vain – tunnit eivät ole kurssimuotoisia, ellei toisin ole mainittu.
Hyppää reippaasti mukaan!
Ryhmäliikuntakalenterin kautta voit ilmoittautua tunneille. Tunnille voi ilmoittautua tunnin alkamiseen saakka tai tulla paikalle ”walk in”-paikalle. Jos tunti on varattu täyteen, voit silti varata paikan ja päästä jonotuslistalle. Jos tunnilta vapautuu paikka, saat siitä vahvistuksen sähköpostitse.
Varaukset tulee perua viimeistään 6 tuntia ennen tunnin alkamista. Mikäli tunnille ilmoittautuneiden määrä jää alle 6, tunti peruuntuu ja sille ilmoittautuneille lähtee sähköpostiviesti.
FIT-EXTREME
Extreme tunnilla on luvassa hauskaa, mutta tehokasta menoa 45 minuutin edestä. HIIT-tyyppisen harjoituksen aikana sykkeet kohoavat ja hiki virtaa, joten osallistujilta odotetaan jonkinlaista treeni taustaa. Kalorinkulutus on taattu tämän treenin aikana!
Ajankohta: toistaiseksi tunnit eivät kalenterissa
Valmentajana: Hanna Rantala
Tunneille mahtuu 10 ensimmäistä ilmoittautunutta. Yksittäiselle tunnille osallistuminen salin asiakkaille 7€/ krt salin ulkopuolisille 13€/krt
Ilmoittautumiset: kts. ryhmäliikuntakelenteri
tai suoraan s-postilla tai salin respaan.
FIT-IISI
Naisten fit-iisi treenit sopivat harjoittelua aloitteleville naisille, jotka haluavat muokata kehoa ja samalla tehokkaassa, mutta hauskassa treenissä polttaa ylimääräisiä rasvavarastoja. Treenit ovat kuntoa kohottavia ja kehoa muokkaavia, ja harjoituksissa hyödynnetään erilaisia välineitä kuten kahvakuulia, steppi-alutoja, kumppareita ja kehonpainoa.
Valmentajana: Hanna ja Jokke
Ajankohta: keskiviikkoisin klo 17.00 tai sunnuntaisin klo 16
Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka:
- haluat muokata vartaloa
- olet valmis treenaamaan kovaa ja tehokkaasti mutta hauskassa seurassa
Tunneille mahtuu 12 ensimmäistä ilmoittautunutta. Tunnin hinta salin asiakkaille on 7€/krt ja salin ulkopuolisille 13€/krt.
Ilmoittautumiset: kts. ryhmäliikuntakelenteri
tai suoraan s-postilla tai salin respaan.
FIT-OUT
Naisten toiminnallinen ulkotreeni. Pienryhmä on tarkoitettu sinulle, jos haluat muokata vartaloa ja olet valmis treenaamaan kovaa ja tehokkaasti, mutta hauskassa seurassa.
(säävaraus)
Valmentajana: Jokke
Ajankohta:
Tunneille mahtuu 12 ensimmäistä ilmoittautunutta. Tunnin hinta salin asiakkaille on 7€/krt ja salin ulkopuolisille 13€/krt.
Ilmoittautumiset: kts. ryhmäliikuntakelenteri
tai suoraan s-postilla tai salin respaan.
HIIT
Ota tehot käyttöön ja kokeile tiukkaa HIIT-treeniä. Intervalli-treeni pitää sisällään 20 – 60 sekunnin työosioita, joiden välissä huilataan 10 – 50 sekunnin pätkiä, jotta työ teho säilyy kovana. Sydän- ja verenkiertoelimistön toimintasi tehostuu ja aineenvaihduntasi ampaisee taivaisiin. Harjoitus on korkeasykkeistä, joten vasta-aloittelijoiden kannattaa bongata lukkkarista HIIT-IISI tunnit.
Ohjaajana: Suvi ja Hanna
Ajankohta: (pääsääntöisesti keskiviikoisin klo 17.15 – 18) ja muut ajankohdat kts. ryhmäliikuntakelenteri
KAHVIS
Kahvakuulailu on tehokasta lihaskuntoa ja samalla kestävyyttä kehittävää liikuntaa, joka sopii miehille ja naisille. Tunnilla opetellaan liikkeiden tekniikat perusteista lähtien, joten tunnit sopivat myös aloittelijoille.
Toiminnallisessa kuulailussa hyödynnetään muiden lajien elementtejä kuten juoksurataa ja voimaportaita. Mukaan tunnille et tarvitse omaa kuulaa ja voit valita tunnin oman tasosi ja mieltymyksesi mukaan. Kesäaikaan tunnit pidetään pääsääntöisesti ulkona.
Valmentajana: Suvi
Ajankohta:
Kehonhuolto
Kehonhuoltotunnilla kehitetään liikkuvuutta ja laajennetaan kehon liikeratoja. Ennen tunnin aloitusta on hyvä tehdä pieni lämmittely, jotta lihaksen verenkierto on aktivoitunut ja lämmennyt lihas on valmiina venymään
Ajankohta: tiistaisin ja lauantaisin sekä sunnuntaisin
Toiminnallinen harjoittelu
Tunnilla yhdistyvät voima- ja kestävyysharjoittelu. Tunnilla tehdään vaihtelevasti erilaisia voimaliikkeitä tangoilla, kahvakuulilla ja käsipainoilla sekä nostetaan sykettä erilaisten toiminnallisten liikkeiden avulla. Tavallisesti tunti sisältää lämmittelyn, voima osion sekä sykettä nostavan osion.
Tämä tunti sopii sinulle loistavasti, jos treenaat jo kuntosalilla, olet jos tottunut kovaan treeniin ja haluat todellista lisähaastetta harjoitteluusi.
Valmentajana: Jokke ja Hanna
Ajankohta:
Valmennus on tarkoitettu Sinulle, joka haluat:
- Tehokkaita treenejä ryhmässä
- parantaa lihaskuntoasi ja lisätä voimaa
- oppia hyödyntämään vahvinmieslajeja ja toiminnallista harjoittelua osana voiman hankintaa
Tunneille mahtuu 12 ensimmäistä ilmoittautunutta. Yksittäiselle tunnille osallistuminen salin asiakkaille 7€/ krt salin ulkopuolisille 13€/krt
Ilmoittautumiset: kts. ryhmäliikuntakelenteri
tai suoraan s-postilla tai salin respaan.
VOIMA
Onko tavoitteenasi saada lisää voimaa ja lihasmassaa? Näillä Joukon tehotreeneillä se on mahdollista. Tunneilla tehdään voimaharjoittelua vapailla painoilla ja sekä toiminnallista harjoittelua. Voima-ryhmän harjoittelu parantaa kehonkoostumusta kasvattaen lihasmassaa ja vahvempana arjesta selviytyminen on huomattavasti kevyempää.
Tämä tunti sopii sinulle loistavasti, jos treenaat jo kuntosalilla, olet jos tottunut kovaan treeniin ja haluat todellista lisähaastetta harjoitteluusi.
Valmentajana: kaksinkertainen maailman vahvin mies Jouko Ahola
Ajankohta: maanantaisin ja torstaisin klo 18 – 19
Valmennus on tarkoitettu Sinulle, joka haluat:
- Tehokkaita treenejä ryhmässä
- parantaa lihaskuntoasi ja lisätä voimaa
- oppia hyödyntämään vahvinmieslajeja ja toiminnallista harjoittelua osana voiman hankintaa
Tunneille mahtuu 16 ensimmäistä ilmoittautunutta. Yksittäiselle tunnille osallistuminen salin asiakkaille 7€/ krt salin ulkopuolisille 13€/krt
Ilmoittautumiset: kts. ryhmäliikuntakelenteri
tai suoraan s-postilla tai salin respaan.
SALISTARTTI - kurssi
SALISTARTTI-KURSSI
Salistartissa opit kehon toimintakykyä, perusvoimatasoja sekä lihasmassaa kehittävän kuntosaliharjoittelun perustaidot ja -tiedot. Kurssilla opitaan perusliiketekniikat, joilla treenaaminen on tehokasta ja ennen kaikkea turvallista. Lisäksi tutuksi tulevat sekä kuntosalin laitteet että vapaapainot, jotta harjoittelusi on monipuolista. Kurssin tavoitteena on antaa sinulle riittävät tiedot ja taidot, jotta rohkenet jatkaa kuntosaliharjoittelua omatoimisestikin.
Kurssi on suunnattu kuntosaliharjoittelua aloittaville tai vasta vähän aikaa kuntosalilla treenanneille aikuisille.
KURSSIN SISÄLLÖT:
- Liikkuvuus ja kehonhuolto
- Perusvoimaharjoittelu kuntosalilaitteilla
- Voimaharjoittelu levytangoilla ja käsipainoilla
Kurssilla saat lisäksi tietoa mm. seuraavista teemoista:
-
- Lihasten anatomiaa eli mitä mikäkin lihas tekee ja miten mitäkin lihasta treenataan.
- Kehittävän perusvoimaharjoittelun perusteet.
- Kehonhuolto, alkulämmittely ja loppuverryttely.
- Treenin ja palautumisen suhde sekä treeniä tukeva ravitsemus.
VALMENTAJANA: Saila Hilvola
AIKATAULU:
kts. ajankohtaista