Like Liikuntakeskus

Tutustu tästä

Citylike

Tutustu tästä

Pienryhmätunnit

Tarjoamme laajan kattauksen erilaisia pienryhmätunteja; matalan kynnyksen tunneista rankkoihin lihaskunto- ja HIIT-tunteihin, ja kuntonyrkkeilystä ja mieltä helliviin kehonhuoltotunteihin. LIKEN ryhmäliikuntatilassamme on tilaa ja välinevaraus mm. steppi-, kahvakuula- ja kehonhuoltotunneille, ja tehokas ilmanvaihto pitää huolen ilman riittävyydestä. Voit aloittaa ja kokeilla uutta tuntityyppiä milloin vain – tunnit eivät ole kurssimuotoisia, ellei toisin ole mainittu.

Hyppää reippaasti mukaan!

Ryhmäliikuntakalenterim kautta voit ilmoittautua tunneille. Tunnille voi ilmoittautua tunnin alkamiseen saakka tai tulla paikalle ”walk in”-paikalle. Jos tunti on varattu täyteen, voit silti varata paikan ja päästä jonotuslistalle. Jos tunnilta vapautuu paikka, saat siitä vahvistuksen sähköpostitse.

Varaukset tulee perua viimeistään 6 tuntia ennne tunnin alkamista.  Mikäli tunnille ilmoittautuneiden määrä jää alle 6, tunti peruuntuu ja sille ilmoittautuneille lähtee sähköpostiviesti.

Peruuttamattomista varauksista laskutetaan 50% hinnasta, mikäli varaajalla ei ole ACTIVE-korttia. Perumattomaksi tunniksi ei lasketa sitä, jos olet jonotuslistalla, tunnin alkamiseen on aikaa alle 2 tuntia ja saat paikan viime hetkellä.

Crosstraining

Crosstraining tunnilla yhdistyvät voima- ja kestävyysharjoittelu. Tunnilla tehdään vaihtelevasti erilaisia voimaliikkeitä tangoilla, kahvakuulilla ja käsipainoilla sekä nostetaan sykettä erilaisten toiminnallisten liikkeiden avulla. Tavallisesti tunti sisältää lämmittelyn, voima osion sekä sykettä nostavan osion. Tunnilla sykkeet nousee ja hiki virtaa, joten osallistujilta odotetaan jonkinlaista treeni taustaa.

Ajankohta: maanantaisin klo 09-10 ja torstaisin klo 18-19

Tunneille mahtuu 10 ensimmäistä ilmoittautunutta. Yksittäiselle tunnille osallistuminen salin asiakkaille 7€/ krt salin ulkopuolisille 13€/krt

Ilmoittautumiset: kts. ryhmäliikuntakelenteri
tai suoraan s-postilla tai salin respaan.

FIT-EXTREME

Extreme tunnilla on luvassa hauskaa, mutta tehokasta menoa 45 minuutin edestä.  HIIT-tyyppisen harjoituksen aikana sykkeet kohoavat ja hiki virtaa, joten osallistujilta odotetaan jonkinlaista treeni taustaa. Kalorinkulutus on taattu tämän treenin aikana!

Ajankohta: tiistaisin tai perjantaisin klo 17-17.45

Valmentajana: Hanna Rantala

Tunneille mahtuu 10 ensimmäistä ilmoittautunutta. Yksittäiselle tunnille osallistuminen salin asiakkaille 7€/ krt salin ulkopuolisille 13€/krt

Ilmoittautumiset: kts. ryhmäliikuntakelenteri
tai suoraan s-postilla tai salin respaan.

FIT-IISI

Naisten fit-iisi treenit sopivat harjoittelua aloitteleville naisille, jotka haluavat muokata kehoa ja samalla tehokkaassa, mutta hauskassa treenissä polttaa ylimääräisiä rasvavarastoja. Treenit ovat kuntoa kohottavia ja kehoa muokkaavia, ja harjoituksissa hyödynnetään erilaisia välineitä kuten kahvakuulia, steppi-alutoja, kumppareita ja kehonpainoa.

Valmentajana: Hanna Rantala ja Riina Oinonen

Ajankohta:  tiistaisin klo 17.00-18.00

Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka:

  • haluat muokata vartaloa
  • olet valmis treenaamaan kovaa ja tehokkaasti mutta hauskassa seurassa

Tunneille mahtuu 10 ensimmäistä ilmoittautunutta. Tunnin hinta salin asiakkaille on 7€/krt ja salin ulkopuolisille 13€/krt. 

Ilmoittautumiset: kts. ryhmäliikuntakelenteri
tai suoraan s-postilla tai salin respaan.

FIT-OUT

Naisten toiminnallinen ulkotreeni.  Pienryhmä on tarkoitettu sinulle, jos haluat muokata vartaloa ja olet valmis treenaamaan kovaa ja tehokkaasti, mutta hauskassa seurassa.
(säävaraus)

Valmentajana: Hanna ja Riina

Ajankohta:  perjantaisin klo 18-19

Tunneille mahtuu 10 ensimmäistä ilmoittautunutta. Tunnin hinta salin asiakkaille on 7€/krt ja salin ulkopuolisille 13€/krt. 

Ilmoittautumiset: kts. ryhmäliikuntakelenteri
tai suoraan s-postilla tai salin respaan.

FIT-pumppi

Naisten fit-valmennuksessa karsitaan ylimääräisiä kiloja tai kasvatetaan lihasta. Pienryhmä on tarkoitettu sinulle, jos haluat muokata vartaloa ja olet valmis treenaamaan kovaa ja tehokkaasti, mutta hauskassa seurassa. Aiempi treenitausta on suotavaa.

Valmentajana: Hanna Rantala ja Riina Oinonen

Ajankohta:  maanantaisin klo 18.15-19

Tunneille mahtuu 8 ensimmäistä ilmoittautunutta. Tunnin hinta salin asiakkaille on 7€/krt ja salin ulkopuolisille 13€/krt. 

Ilmoittautumiset: kts. ryhmäliikuntakelenteri
tai suoraan s-postilla tai salin respaan.

HIIT

Ota tehot käyttöön ja kokeile tiukkaa HIIT-treeniä. Intervalli-treeni pitää sisällään 20 – 60 sekunnin työosioita, joiden välissä huilataan 10 – 50 sekunnin pätkiä, jotta työ teho säilyy kovana. Sydän- ja verenkiertoelimistön toimintasi tehostuu ja aineenvaihduntasi ampaisee taivaisiin. Harjoitus on korkeasykkeistä, joten vasta-aloittelijoiden kannattaa bongata lukkkarista HIIT-IISI tunnit.

Ohjaajana: Petra, Riina ja Hanna

Ajankohta: (pääsääntöisesti keskiviikoisin klo 17.15 – 18) ja muut ajankohdat kts. ryhmäliikuntakelenteri

KAHVIS

Kahvakuulailu on tehokasta lihaskuntoa ja samalla kestävyyttä kehittävää liikuntaa, joka sopii miehille ja naisille. Tunnilla opetellaan liikkeiden tekniikat perusteista lähtien, joten tunnit sopivat myös aloittelijoille.

Toiminnallisessa kuulailussa hyödynnetään muiden lajien elementtejä kuten juoksurataa ja voimaportaita. Mukaan tunnille et tarvitse omaa kuulaa ja voit valita tunnin oman tasosi ja mieltymyksesi mukaan. Kesäaikaan tunnit pidetään pääsääntöisesti ulkona.

Valmentajana: Hanna ja Riina sekä Saila

Ajankohta: lauantaisin klo 12-12.45

Kehonhuolto

Kehonhuoltotunnilla kehitetään liikkuvuutta ja laajennetaan kehon liikeratoja. Ennen tunnin aloitusta on hyvä tehdä pieni lämmittely, jotta lihaksen verenkierto on aktivoitunut ja lämmennyt lihas on valmiina venymään

Ohjaajina: Saila ja Riina

Ajankohta: tiistaisin ja lauantaisin sekä sunnuntaisin

Kuntonyrkkeily

Kuntonyrkkeily on tehokasta, hauskaa ja turvallista harjoittelua nyrkkeilyn tekniikoiden ja harjoitteiden parissa. Kuntonyrkkeily kehittää peruskuntoa samalla antaen apua niska- ja hartiaseudun lihaskiristyksiin.

Alkulämmittely sisältää paljon verenkiertoa vilkastuttavia rotaatioliikkeitä ja liikelaajuutta lisääviä liikkeitä jaloissa ja käsissä. Pariharjoittelun aikana myös aerobinen kestävyys kehittyy, kun lyöntejä harjoitellaan pienessä liikkeessä. Säkkiharjoittelua tehostetaan valmentajan ohjauksessa, jolloin vahvistetaan jotain tiettyä osa-aluetta, kuten kestävyyttä, nopeutta tai voimaa.

Ajankohta: tiistaisin klo 18 – 19

Tunneille mahtuu 16 ensimmäistä ilmoittautunutta. Hanskoja myös talon puolesta.

Yksittäiselle tunnille osallistuminen salin asiakkaille 7€/ krt salin ulkopuolisille 13€/krt

Ilmoittautumiset: kts. ryhmäliikuntakelenteri
tai suoraan s-postilla tai salin respaan.

POWER-treenit lapsille ja nuorille

Lapset liikkeelle Likellä!

Like Hämeenlinna tarjoaa 5-15 vuotiaille lapsille hauskaa toiminnallista treeniä.
Tunneilla tehdään monipuolisesti erilaisia harjoitteita salin lukuisilla välineillä, ryhmän taso ja toiveet huomioiden. Tuntien tavoitteena on löytää omia vahvuuksia, kehittää kehonhallintaa ja voimaa sekä luoda onnistumisen elämyksiä ja positiivisia liikuntakokemuksia jokaiselle lapselle.

Ajankohdat:
MUKSUPOWER (5-10-vuotiaat)
Tiistaisin klo 18 – 19 ja
Lauantaisin klo 12 – 13
TEENPOWER (11-15-vuotiaat)
TOTEUTETAAN KYSYNNÄN MUKAAN

Tunnin vetäjänä toimii Elias Onttonen ja Riina Oinonen

Kertamaksu 5 €/ lapsi.

Ilmoittautumiset: kts. ryhmäliikuntakelenteri
tai suoraan s-postilla tai salin respaan.

TEHO

Kiinnostuitko voimatreenistä? TEHO-tunnilla on luvassa sykettä kohottavaa toiminnalista voima-treeniä.

Tämä tunti sopii sinulle loistavasti, jos treenaat jo kuntosalilla, olet jos tottunut kovaan treeniin ja haluat todellista lisähaastetta harjoitteluusi.

Valmentajana: Jokke ja Hanna

Ajankohta: keskiviikkoisin klo 18 – 19

Valmennus on tarkoitettu Sinulle, joka haluat:

  • Tehokkaita treenejä ryhmässä
  • parantaa lihaskuntoasi ja lisätä voimaa
  • oppia hyödyntämään vahvinmieslajeja ja toiminnallista harjoittelua osana voiman hankintaa

Tunneille mahtuu 10 ensimmäistä ilmoittautunutta. Yksittäiselle tunnille osallistuminen salin asiakkaille 7€/ krt salin ulkopuolisille 13€/krt

Ilmoittautumiset: kts. ryhmäliikuntakelenteri
tai suoraan s-postilla tai salin respaan.

VOIMA

Onko tavoitteenasi saada lisää voimaa ja lihasmassaa? Näillä Joukon tehotreeneillä se on mahdollista. Tunneilla tehdään voimaharjoittelua vapailla painoilla ja sekä toiminnallista harjoittelua. Voima-ryhmän harjoittelu parantaa kehonkoostumusta kasvattaen lihasmassaa ja vahvempana arjesta selviytyminen on huomattavasti kevyempää.

Tämä tunti sopii sinulle loistavasti, jos treenaat jo kuntosalilla, olet jos tottunut kovaan treeniin ja haluat todellista lisähaastetta harjoitteluusi.

Valmentajana: kaksinkertainen maailman vahvin mies Jouko Ahola

Ajankohta: tiistaisin ja/tai keskiviikkoisin klo 18 – 19

Valmennus on tarkoitettu Sinulle, joka haluat:

  • Tehokkaita treenejä ryhmässä
  • parantaa lihaskuntoasi ja lisätä voimaa
  • oppia hyödyntämään vahvinmieslajeja ja toiminnallista harjoittelua osana voiman hankintaa

Tunneille mahtuu 8 ensimmäistä ilmoittautunutta. Yksittäiselle tunnille osallistuminen salin asiakkaille 7€/ krt salin ulkopuolisille 13€/krt

Ilmoittautumiset: kts. ryhmäliikuntakelenteri
tai suoraan s-postilla tai salin respaan.

Iloa liikkumiseen- kurssi

Liikuntaelimistön kehittymiseen tarvitaan säännöllistä, toistuvaa ja monipuolista liikuntaa. Ja jotta liikunnasta tulisi tapa, ovat ilo ja onnistumisen kokemukset tärkeitä. Siksipä starttaamme Likella kurssin, jonka tavoitteena on löytää liikunnasta uutta boostia ja iloa niin, että liikunnasta jää pysyvä tapa arkeen. Mikäpä olisi hienompaa omaksua uusia tapoja pysyä liikkeessä ennen syksyn arkea, niin että liikuntaharrastukset ottavat sieltä jo kalenteristasi paikan ja liikunta muodostaa arkeesi rytmiä.

Kurssi sisältää 6 erilaista liikuntakertaa sekä lisäksi etävalmennusalustan 6 viikoksi käyttöösi, jossa saat lisää vinkkejä kotitreenien tekemiseen sekä oman harjoitusohjelman. Treenit ovat säävarauksen mukaan ulkona. Joka kerta harjoituksissa otetaan uusi aluevaltaus liikuntapankin laajentamiseksi mm. toiminnallinen harjoittelu, salitreeni, kehonpainotreeni, kahvakuula, tasapainotreeni, kumpparitreeni

Kursseja startataan syksyllä seuraavasti;

IISI-RYHMÄ 8.9  – 24.9 tiistaisin ja torstaisin klo 17 – 18

Valmentajina toimivat jo Likelta ennestään tutut Jokke Ahola ja Hanna Rantala sekä liikunnan ohjaajaopiskelijat Riina Oinonen ja Elias Onttonen

Tunneille mahtuu 10 ensimmäistä ilmoittautunutta. Kurssin toteutuminen edellyttää vähintään 6 sitovaa ilmoittautunutta.
Kurssin hinta salin asiakkaille 45 € kuukausikortin lisäksi, muille 75 € / hlö

Ilmoittautumiset: like.hameenlinna@gmail.com 31.8.2020 mennessä. 

SALISTARTTI - kurssi

Salivalmennus on loistava tapa aloittaa kuntosaliharjoittelu. Valmennuksessa paneudutaan kuntosaliharjoittelun sekä toiminnallisen harjoittelun monipuoliseen ja kiinnostavaan maailmaan. Valmennuksessa kehitetään lihaskuntoa sekä lisätään tietoutta harjoittelusta ja tavoitteiden saavuttamisesta. Valmennuksen aikana parannetaan osallistujien liiketekniikoita ja tutustutaan lihaskuntoharjoittelun tarjoamiin hyötyihin, erilaisiin tavoitteisiin ja harjoitusmenetelmiin.

Valmentaja: Riina Oinonen

Ajankohta:

  • 14.9 – 1.10 maanantaisin ja torstaisin klo 17 – 18

Valmennus on tarkoitettu Sinulle, joka haluat:

  • aloittaa harjoittelun innostavassa ryhmässä
  • parantaa lihaskuntoasi ja lisätä voimaa
  • oppia lisää lihaskuntoharjoittelusta
  • Harjoitteluteemoina on mm. kuntosaliharjoittelu laitteilla, voimaharjoittelu vapailla painoilla, toiminnalliset treenit, kahvakuulatreeni, liikkuvuus ja tasapaino

Tunneille mahtuu 8 ensimmäistä ilmoittautunutta. Kurssi sisältää yhteensä 6 harjoituskertaa eri harjoitusteemoilla sekä omatoimiharjoitteluun treeniohjelman. Kurssin toteutuminen edellyttää vähintään 6 sitovaa ilmoittautunutta.
Kurssin hinta salin asiakkaille 49 € kuukausikortin lisäksi, muille 99 € / hlö

Ilmoittautumiset: kts. ryhmäliikuntakelenteri
tai suoraan s-postilla tai salin respaan.

Nuorten ja aikuisten voimakoulu - kurssi

Voimakoulu on voimanostosta kiinnostuneille, jotka haluavat oppia hyvän nostotekniikan asiantuntevassa valmennuksessa. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta levytangosta, riittää että olet innostuneella asenteella mukana oppimassa uutta.

Kurssin ohjelmointi perustuu voimailun tekniikoiden oppimiseen, ja tavoitteenamme on, että jokainen harjoittelija taipuu terveellisiin ja turvallisiin nostoasentoihin. Kun tekniikat ovat hallussa, nostomäärien lisäämisen kautta saadaan harjoitteluun tehoa ja tulevaisuudessa kuormaa voidaan lisätä.

Kurssilla harjoitellaan voimanoston perustekniikoita, kuten jalkakyykkyä, penkkipunnerrusta ja maastavetoa, sekä käydään läpi parhaita nostoja tukevia apuliikkeitä. Tekniikkavalmennuksen lisäksi harjoituksissa keskitytään olennaisten tukilihaksien vahvistamiseen.

Valmentajina: Valmennuksesta vastaavat vuoden 2017 Suomen paras voimanostaja, nelinkertainen maailmanmestari penkkipunnerruksessa ja moninkertainen voimanoston MM- ja EM-mitalisti Hanna Rantala, sekä kaksinkertainen maailman vahvin mies Jouko Ahola.

Ajankohta: 9.9 – 2.10 keskiviikkoisin ja perjantaisin klo 16 – 17

Kurssille mahtuu 8 ensimmäistä ilmoittautunutta. Kurssi sisältää yhteensä 8 harjoituskertaa. 2kk kurssin hinta salin asiakkaille 65€ (salin ulkopuolisille 120€)tai yksittäiselle tunnille osallistuminen 15€ / krt (salin ulkopuolisille 20€/krt)

Kurssin toteutuminen edellyttää vähintään kuusi (6) osallistujaa. 

Ilmoittautumiset: kts. ryhmäliikuntakelenteri
tai suoraan s-postilla tai salin respaan.

Voimamieslajiharjoittelu-kurssi

Oletko joskus miettinyt miltä conanin pyöritys tuntuu ja mikä kohta kropassa ensimmäisenä väsyy? Tai kenties oletko pohtinut millä tekniikalla ne atlaskivet saa syliin nostettua?

Voimamies-kurssi ei vaadi kuin ennakkoluulotonta asennetta ja asiantuntevassa valmennuksessa opit tekniikat. Tekniikkaharjoitusten lisäksi harjoituksissa keskitytään olennaisten tukilihaksien vahvistamiseen. Voimatason kehitys on taattu näissä harjoituksissa!

Joka treenissä otetaan haltuun yhden voimamieslajin oikea suoritustekniikka sekä sen apuliikkeet. Treenin aluksi tehdään aina aihekohtainen lämmittely. Kurssin lopuksi ryhmän kesken voidaan käydä kisailua, ja testata kuinka kunto kestää useamman lajisuorituksen peräkkäin.

Valmentajana: kaksinkertainen maailman vahvinmies Jouko Ahola

Tunneille mahtuu 8 ensimmäistä ilmoittautunutta per ryhmä. Sisältää yhteensä 6 harjoituskertaa. Hinta salin asiakkaille 49 €, muille 95 € /kurssi

Voimatreenin alkeet

(Sopii kaiken ikäisillä voimaharjoittelun aloittelijoille)

Ajankohta: syksyllä 2020

Kokeneiden sarja

Itse vahvinmieslajeista et tarvitse kokemusta, mutta ryhmä on tarkoitettu  jo kokeneille harrastajille

TULOSSA SYKSYLLÄ 2020

Ilmoittautumiset: kts. ryhmäliikuntakelenteri
tai suoraan s-postilla tai salin respaan.