Meistä viihtyisä sali koostuu hyvistä ja kestävistä laitteista, siististä tiloista sekä rennosta ja kannustavasta ilmapiiristä. LIKE:llä voit harjoitella monipuolisesti niin vapailla painoilla kuin laadukkailla ja monipuolisilla kuntosalilaitteillakin.

Välineistöä löytyy vaativaankin makuun, mutta meillä löytyy paljon mahdollisuuksia myös aloittelevalle kuntosaliharrastajalle. On tavoitteenasi sitten lihasmassan kasvattaminen, kehonkoostumuksen muokkaaminen tai yleiskunnon parantaminen, salimme vastaa varmasti tarpeitasi.

Voimanosto on alunperin painonnoston apuliikkeistä omaksi lajikseen kehittynyt kolmen nostomuodon kilpailulaji, jossa kilpaillaan painoluokittain. Voimanoston kolme nostomuotoa ovat jalkakyykky, penkkipunnerrus ja maastanosto, joiden maksimaalinen yhteistulos ratkaisee kilpailun voittajan.

Kolmen nostomuodon yhteiskilpailujen ohella järjestetään myös erillisiä yhden nostomuodon kilpailuja penkkipunnerruksessa ja maastanostossa. Kaikkiin edellä mainittuihin lajeihin LIKE:lla on optimaaliset harjoitusolosuhteet.

LIKE:lla sinulla on myös mahdollisuus päästä harjoittelemaan nelinkertaisen penkkipunnerruksen maailmanmestarin sekä moninkertaisen voimanoston MM-mitalistin Hanna Aholan valmennuksessa.

Painonnosto on pitkät perinteet omaava olympialaji, joka on loistava apuharjoitusmuoto kaikkiin urheilulajeihin. Painonnoston vahvuuksina voidaan pitää sen parasta soveltuvuutta voima- ja tasapainoharjoitteluun sekä oikean nostotekniikan oppimiseen.

Painonnostossa kilpaillaan kahdessa nostomuodossa, tempauksessa ja työnnössä. Molemmissa kilpailija pyrkii nostamaan mahdollisimman painavan tangon levypainoineen lattialta ylös suorille käsille.

LIKE:lta löytyy painonnostoon hyvin soveltuvat välineet ja tilat.

Voimamies-urheilun lajit mittaavat lihasvoimaa ja kestävyyttä toiminnallisissa lajeissa. Monipuoliset lajiharjoitteet kehittävät kehon voimantuottoa niin, että harrastus tukee lihasvoimaa myös arkisissa asioissa.

LIKE erottuu muista kuntosaleista ja liikuntakeskuksista sillä, että LIKE:lla voit harrastaa perinteisen kuntosalitreenin lisäksi useita voimamieslajeja:

Kelkan veto: kilpailija vetää perässään kelkkaa joko valjailla tai köysillä tietyn matkan mahdollisimman nopeasti

Atlaskivet eli voimakivet: viisi painavaa kiveä nostetaan kevyimmästä painavimpaan pylväiden tai lavan päälle mahdollisimman nopeasti. Likeltä kivet ovat säädeltävissä, joten kiven noston voi aloittaa 20 kg:sta.

Conan: tavoitteena on raskas paino aisassa kyynärtaipeiden varassa kävellä mahdollisimman pitkä matka.

Farmarikävely: kilpailijat kantavat molemmissa käsissään painoja kävellen niiden kanssa rataa pitkin.

Merimieskävely: kilpailija kävelee pidellen hartioillaan tankoa, jonka päistä roikkuu painot.

Tukkipunnerrus: pystypunnerrus rinnalta suorille käsille tukilla, jossa kahvat poikittaissuunnassa. Joko toistoja tai maksimitulos.

Voimaportaat: tavoitteena pyrkiä nostamaan paino portaiden huipulle mahdollisimman nopeasti.

LIKE:lla sinulla on mahdollisuus päästä harjoittelemaan Jouko Aholan opissa, joka on kaksinkertainen maailman vahvin mies.

Toiminnallinen harjoittelu tarkoittaa kehon treenaamista erilaisin keinoin ja apuvälineiden avulla, jotta keho toimii paremmin arkielämässä. Toiminnallinen harjoittelu kehittää tasapainoa, koordinaatiokykyä, nopeutta ja kestävyyttä sekä lihasvoimaa.

Käytännössä toiminnallinen harjoittelu käsittää tuhansia liikkeitä ja useita kymmeniä välineitä, joten treenin toteuttamisessa vain mielikuvitus on rajana. Haasteena saattaakin olla omien kykyjen riittävyyden arviointi ja siten oikeanlaisen harjoituksen luominen. Tällöin kannattaa hyödyntää meidän pienryhmä tunteja tai yksilövalmennusta oikeanlaisen treeniohjelman laatimiseksi.

Lyhyisiin ja intensiivisiin treeneihin voit yhdistellä mm. sisäsoutua, voimisteluliikkeitä, juoksua, painonnostoa, naruhyppyä ja kahvakuulaliikkeitä. Me tarjoamme harjoittelun toteuttamiseksi mm. 22 metriä pitkän toiminnallisen räkin, jossa on kolme kyykkypaikkaa. Goljat gymin puolella löytyy viisi-paikkainen räkki. Lisäksi harjoittelussasi voit käyttää voimaportaita, 40 metriä pitkää sisäjuoksurataa, kahvakuulia, painoa, bokseja ja palloja.

Kuntonyrkkeily on tehokasta, hauskaa ja turvallista harjoittelua nyrkkeilyn tekniikoiden ja harjoitteiden parissa. Kuntonyrkkeily kehittää peruskuntoa samalla antaen apua niska- ja hartiaseudun lihaskiristyksiin.

Alkulämmittely sisältää paljon verenkiertoa vilkastuttavia rotaatioliikkeitä ja liikelaajuutta lisääviä liikkeitä jaloissa ja käsissä. Pariharjoittelun aikana myös aerobinen kestävyys kehittyy, kun lyöntejä harjoitellaan pienessä liikkeessä. Säkkiharjoittelua tehostetaan valmentajan ohjauksessa, jolloin vahvistetaan jotain tiettyä osa-aluetta, kuten kestävyyttä, nopeutta tai voimaa.

Liken ulkoharjoittelu mahdollistaa perinteisen vahvinmieslajien ja toiminnallisen harjoittelun lisäksi esteradalla juoksua ja harjoittelua sekä voit tehdä tehokasta rapputreeniä pihaportaissa, joissa on nousut oikeilla korkeuksilla.